XO型腿的改善方法

拥有一双逆天美腿应该是每位仙女梦寐以求的，奈何造化弄人并不是每个人都自带完美基因，能获得与生俱来的美腿，甚至很多人本来“天姿”很好，但顶不住日复一日的不良习惯和错误步态，最终也只能面对着自己的X、O型腿忿忿不平。

但其实也没必要自暴自弃，先天不够，后天来凑；后天犯错，后天弥补！所以你的腿还是有救的！

建立正确的认知很重要，有人觉得干巴巴的“筷子腿”很美，虽然各花入各眼，小Yo也还是觉得真正的美腿应该是腿型标准、肌肉有力、内外均衡、线条流畅的。所谓的腿型标准指得是：肉眼看上去没有膝内翻和膝外翻（就是X/O型腿），在在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖五点能够贴紧，膝盖正对着第二根脚趾，这样的腿才是健康的，称得上真正得美腿。

O型腿

O型腿也就是膝内翻，视觉上小腿往外翻，本来不短的腿因为不够直而显得短了一截。这是比较常见的腿型，一般这种腿型的人站立或者走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧肌肉很难发力。反应在筋膜上就是体侧线长于深前线，于是在需要腿部发力时习惯性偏向使用体侧线，导致了腿内外侧的发力不均衡。

X型腿

X型腿属于膝外翻，很多日漫里面表达娇羞的女孩子会常常呈现的腿型，膝盖紧贴，大腿内扣，双脚外展，这种体态的人穿裤子会非常明显。我们在走路过程中，髋关节的外展肌会抑制髋关节过度内收，一旦臀肌无力，就很容易导致X型腿，而这种腿型的人非常容易磨损膝盖，会常常伴随膝盖疼痛。

XO型腿

XO型腿一般是膝外翻和足外翻共同作用的结果，这会导致在正常站立时膝盖和大腿可以并拢，但是小腿呈现外翻的状况无法并拢，这种腿型的人也不少，往往既臀肌无力又容易膝盖疼痛。

要矫正腿型，我们一般会有一个整体性思维，看看不规则的腿型都是由什么原因造成的。首先，走路时肌肉发力状态，一般内侧发力多的人容易产生X型腿，外侧发力多的人易呈现O型腿；其次，小腿肌肉的平衡状态，例如腓骨肌紧张的话就会带着髌骨外翻造成O型腿；骨盆状态也会影响腿型，骨盆前倾时，膝盖会往内扣，骨盆后倾时，膝盖则会向外翻；最后是髂胫束的松紧状态，髂胫束过于紧张的人一般小腿外侧肌肉会非常紧张。

我们先提供一个简单的思路，想办法让你的髌骨对向第二根脚趾，让腿型回到基础正位上。因为不论是由于步态还是骨盆亦或是髂胫束问题，最终反映在肌肉上都是导致肌肉的不平衡，带动了骨骼的偏移。因此，我们先从松解肌肉开始。

Doris老师在视频中提供了松解腿部肌肉的几个简单方法，可以帮助我们让腿部肌肉回复到平衡状态：