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知识

莲花双盘不能盲目做

Amos Lee

by Amos Lee发表于:2020-09-07

盘莲花,大家应该都不陌生,佛教寺庙里的很多佛像会被雕塑成盘着双莲花的姿态,而道家的修行者在冥想时也会采用双盘莲花的姿势,瑜伽中亦是如此,盘双莲花是冥想的终极体式,高级瑜伽修行者后期的修炼很多就是通过双盘莲花冥想来完成的。
不少人在瑜伽练习过程中,都会经历盲目崇拜体式的阶段,盘莲花看起来就是很厉害的样子,自然引得不少人跃跃欲试。再加上老师告诉你,大师们冥想都是盘莲花的,而且普通人盘莲花可以帮助开髋、帮助伸展经络、帮助脊柱直立、根基稳定,听上去 练习双莲花百利而无一害,于是就兴冲冲开始了,拼命压腿、忍痛硬拗出了个形状,然后不是膝盖痛就是脚腕痛了好多天。
为什么印度人好像盘双莲花都很容易呢?因为印度人的小腿普遍比较长,这个是基因问题咱比不了。但是天生条件差也不是就完全做不了了,盘双莲需要我们有灵活的髋关节,尤其是髋外旋能力足够强才可以。不然,硬拗体式就容易就让膝盖出现代偿,造成受伤。正确的双盘中,需要髋关节充分外旋,膝盖能够贴地,膝盖高高翘着的同学,别拼命把它往下压了,小心让膝关节雪上加霜。
而在肌肉层面,双盘莲花要求大腿外侧和下腰背都能够伸展,这些地方伸展度不够,盘起莲花来,膝盖就放不下去,另外对于脚背的伸展能力和脚踝束带位的松紧度也有关系,腿的伸展能力达到了,放在腿根的脚背却无法翻开平铺,也会让莲花坐卡住,达不到预期效果。
综上,要做莲花双盘之前,可以先对下腰背部、大小腿外侧的肌肉进行一番松解,然后对膝关节和髋关节进行适当热身与活动,束角式、鸽子式之类的开髋体式都是很好的选择。
当然,做这个体式的步骤顺序也是非常重要的,很多人会直接抱着脚踝往另一条大腿上放,那样很容易造成膝盖错位,正确做法是先屈膝,在大腿内侧双手抱起小腿,先做一个髋内收让腿靠近躯干,再将脚踝放在另一条腿上腹股沟处,然后再将大腿外旋帮助膝盖去贴地,另一腿也是采用这样的步骤,这样可以给髋关节创造足够的空间,同时保护膝关节。
Doris依然为大家录制了视频,戳开跟她一起解锁双盘吧~ 
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