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知识

如何无痛做到骆驼式

Amos Lee

by Amos Lee发表于:2020-09-07

骆驼式,可以看做是攀越瑜伽之峰途中的一座小山,它是后弯练习中颇具代表性的体式,也是很多瑜伽初学者想要征服的一个体式。
许多练习者初次尝试后的结果都不怎么美妙,大部分人觉得做完腰被挤压的很痛,一部分人觉得脖子又酸又痛,还有一部分人在抓不抓的到脚上哆哆嗦嗦、颤颤巍巍,更有一部分人生拉硬拽做到了形似,结果起来的时候方法不对,腰椎再次感受了前所未有的压力从此发誓再也不做这体式了。
我们一直强调,错的不是瑜伽,而是人。那些气势汹汹要拿下骆驼式,尝试一下碰了壁便立马心如死灰放弃的人,大约连骆驼式到底需要自己的身体满足什么条件都不知道,更不用提,如何正确进入与退出体式,过程中哪块肌肉着重发力了。
看一下骆驼式这个体式,小腿和脚背为根基,而大腿前侧、腹部、胸腔都是伸展的状态,这就既要求根基稳定,又需要身体前侧(肌筋膜线中的前表线)充分打开,很多人会忽略肩膀和手臂,足够打开的双肩和向下推的双手可以帮助胸腔自由展开,以上这些要点都能兼顾,你的骆驼式才能毫不费力。
如果你已经做过充分热身了,但身体柔韧性和力量不太足,但是依然想要安全的挑战一下骆驼式,我们也是有办法的。
如果你的膝盖或者腰有疼痛问题、或是髋比较紧张,建议你可以把膝盖打开稍宽一些,让大腿做一个外旋,可以给髋关节创造足够的空间也能减少膝盖压力;若你有脖子酸痛的问题,可以从坐着的时候开始推起,先将双手推在脚跟,把双肩外旋,夹着肩胛骨再去推骨盆,这样就让颈椎有了支撑;而对于退出体式会腰痛的同学,你可以换一种方法,在骆驼式中先把背向后靠,然后尝试坐下来,然后从胸口卷到头颈卷起身,这样避免起身时用腰部发蛮力而产生挤压腰椎的问题。
Doris老师会在视频中示范骆驼式的注意点,如何正确进入和退出体式,以及如何避免掉各种疼痛问题,还有如何利用瑜伽砖帮助初学者,点开视频观看吧!
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