如何无痛做到骆驼式

by Amos Lee发表于：2020-09-07

骆驼式，可以看做是攀越瑜伽之峰途中的一座小山，它是后弯练习中颇具代表性的体式，也是很多瑜伽初学者想要征服的一个体式。

许多练习者初次尝试后的结果都不怎么美妙，大部分人觉得做完腰被挤压的很痛，一部分人觉得脖子又酸又痛，还有一部分人在抓不抓的到脚上哆哆嗦嗦、颤颤巍巍，更有一部分人生拉硬拽做到了形似，结果起来的时候方法不对，腰椎再次感受了前所未有的压力从此发誓再也不做这体式了。

我们一直强调，错的不是瑜伽，而是人。那些气势汹汹要拿下骆驼式，尝试一下碰了壁便立马心如死灰放弃的人，大约连骆驼式到底需要自己的身体满足什么条件都不知道，更不用提，如何正确进入与退出体式，过程中哪块肌肉着重发力了。

看一下骆驼式这个体式，小腿和脚背为根基，而大腿前侧、腹部、胸腔都是伸展的状态，这就既要求根基稳定，又需要身体前侧（肌筋膜线中的前表线）充分打开，很多人会忽略肩膀和手臂，足够打开的双肩和向下推的双手可以帮助胸腔自由展开，以上这些要点都能兼顾，你的骆驼式才能毫不费力。

如果你已经做过充分热身了，但身体柔韧性和力量不太足，但是依然想要安全的挑战一下骆驼式，我们也是有办法的。

如果你的膝盖或者腰有疼痛问题、或是髋比较紧张，建议你可以把膝盖打开稍宽一些，让大腿做一个外旋，可以给髋关节创造足够的空间也能减少膝盖压力；若你有脖子酸痛的问题，可以从坐着的时候开始推起，先将双手推在脚跟，把双肩外旋，夹着肩胛骨再去推骨盆，这样就让颈椎有了支撑；而对于退出体式会腰痛的同学，你可以换一种方法，在骆驼式中先把背向后靠，然后尝试坐下来，然后从胸口卷到头颈卷起身，这样避免起身时用腰部发蛮力而产生挤压腰椎的问题。