如何快速解锁八字扭转
by Amos Lee发表于：2020-09-07
八字扭转体式是瑜伽中的常见体式，但因为外型比较迷惑人，看起来又要扭转又要支撑的，冷不丁就劝退了一大波练习者。
练习的久了，就会发现一切体式都是纸老虎，找到了突破点，捅破窗户纸是迟早的事情。我们今天就来掰扯一下，看起来吓唬人的八字扭转怎么做能够轻松Get！
从外型上我们可以清楚判别，这是一个支撑体式，那么对于手臂力量肯定是有要求的，在支撑中还要抬起腿，这就要求我们的核心力量稳定，并且髋关节比较灵活，当然伸直腿的这一步也会要求大腿后侧集群伸展能力与大腿内收集群足够有力。
那是不是以上这些要求的点做不到就跟此体式无缘了？非也非也！我们也是可以通过一些小技巧也降低这个体式的难度。
首先，注意双手的位置，双手要分开比肩膀更宽，这样可以帮助你更加稳定；其次，如果你的双腿夹不住，老是掉下去，那就干脆放在地上，然后尝试只把脚尖放在地上，一点一点加强，总有一天可以整个脚都离开的，再次，若你的脚可以夹紧，但是腿没有办法伸直，那就直接弯曲就好了，同样也可以锻炼到。
其实，八字扭转有一个很重要的点就是找到身体的跷跷板，很多人的腿无法离地根本原因是重心太靠后，臀部以下非常重，既然是手臂支撑体式，就要把承担身体重量的主要任务交给手臂才可以。身体重心足够靠前，双腿会变轻，这时候轻轻松松就可以把双腿离地了，这时候眼睛看着自己的脚趾慢慢伸直腿即可。
当然还有一部分同学在这个过程中会害怕摔倒而紧张，请多给自己些耐心，在重心前后移动的过程里感受变化。
看了原理之后，配合Doris老师的视频一起学习，效果事半功倍哟~
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