我们为何要保持脊柱灵活

我们之前说过，越年轻的筋膜越Q弹，水分越足、越年轻，其实对于整个人体来说也是同样的道理：越年轻的身体，肌肉和皮肤都越有弹性，整体柔韧度也越高。整个人体中占据“半壁江山”的脊柱就更是如此了，都说脊柱弹性越好，说明身体状态越年轻。

脊柱就是老百姓常说的“脊梁骨”，也被称作“龙骨”由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，骶骨、尾骨各1块组成，是人体躯干的支柱，更是连接骨盆、头颅和四肢的重心部位。由于“身居要塞”，脊柱是对人体起着决定性的支撑、负重、减震、保护和运动的作用。由于全身的神经线经由脊柱穿过，让脊柱的“要塞”部位更加不可忽视。

当脊柱柔韧性降低后，脊柱的活动范围受限，一旦有不良坐姿或步态甚至提重物都会导致肌肉代偿引起的脊柱变形，继而引发椎间盘磨损变薄、膨出最后到突出，而穿过椎骨腔隙的神经和血管都会受到压迫，造成大脑指令无法传递而引起很多器官功能失灵。

健康的脊柱必须是有弹性的，能够完成在冠状面、矢状面、水平面的伸展、屈曲、侧弯、扭转动作，脊椎之间有足够空间能够让肌筋膜滑动，附着其上的肌肉均衡有力却不僵紧。

从筋膜角度来看，筋膜背线穿过骶骨、胸腰筋膜、竖脊肌（最长肌、棘肌、髂肋肌）、深层脊柱伸肌（多裂肌、回旋肌等）、枕下肌群（头后大、小直肌、头上下斜肌），因此要提升脊柱的灵活性做背线肯定是有必要的；上周我们在讲背痛理疗的时候也强调过，跟背有关的练习必须要先做侧线，因此侧线松解也可以安排上。

不过还是老规矩，重中之重要单独拿出来讲。想要脊柱灵活，一个最深层、最不容忽视的就是深前线，不过深前线对脊柱的最大影响在于呼吸。呼吸除了能给身体提供氧气、平静作用外，还有增加内部空间、引起肌肉收缩和释放、核心控制、脊柱稳定的作用。

吸气的主动肌是：横膈膜、外肋间肌

协同肌是：胸锁乳突肌、斜角肌群、胸小肌 呼气虽然是一个被动过程，但是有一些肌肉有助于强力呼气，包括：肋间肌内膜、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。甚至髂肋肌和最长肌、后下锯肌和腰方肌。这些肌肉记不住没关系，你只要记住呼吸非常非常非常重要，可以影响到所有的筋膜线就可以了。

呼吸肌太多咱也不能每一块都拿来说，就挑个典型吧！横膈膜，是最重要的呼吸肌，也是筋膜深前线的必经之路，更是呼吸影响脊柱的枢纽地段。它是沿着脊柱的深层稳定肌之一，隔膜的扩张和收缩会引起胸腔和腹腔的压力变化，继而影响脊柱的稳定和正位。

综上，想要脊柱灵活起来，我们可以主要关照三条线：背线、侧线、深前线，同样的，只给理论不给方法不是我们的作风，简单动作教程向下看！

背线练习

站立位准备，弓背前弯向下，保持膝盖髌骨至大腿前侧向上提

保持后背向后弓，脖子双肩放松，腹部向内收，下背部和侧腰向后向上

呼气，保持上半身的姿势屈膝向下弹动

重复十五组即可

侧线练习

站立位准备，右脚向右迈开一条腿的距离，右脚跟外展90度，双手侧平举打开

呼气，推髋向左，身体向右侧弯

右脚跟推地，让右腿髌骨上提，右手虎口沿着膝盖上方向上推动五次，帮助大腿肌肉上提外旋

右手落于右小腿，轻推右小腿帮助身体上提，左脚内侧足弓上提，启动大腿内侧，左手向上举手指冲天空

整个身体有张力展开，保持五组呼吸，然后交换反方向

呼吸练习

侧卧于垫子，可以用软度最高的瑜伽环（根据弧度放置在腋窝与腰窝处）或是软筋膜球压在肋骨下方

吸气，感受腹腔和胸腔扩张，需要吸满如图看到肚皮圆圆的突出，然后缓缓吐气

重复十五组，换反方向