受伤了，瑜伽老师让她继续练习，对吗？

by Amos Lee发表于：2020-01-13

不知道大家都是怎么开启瑜伽之路的，小编在上家公司工作时曾在全网对瑜伽练习者做过一个调查，其中78.5%的人是由于看了各种媒体平台或者广告对瑜伽体式的展示才有了练习瑜伽的念头。也就是说，如果瑜伽是一个姑娘，大部分人都是被其颜值吸引的。

至于后期到底有多少人去了解“姑娘”的本质我们不清楚，但是却坐实了78.5%的人都会经历一个“征服”体式的漫长旅途。

一旦有了对体式的执念，瑜伽伤害就自然而然的发生了。

受伤了，或者练伤了，到底该不该继续练？

正常情况下，我们受伤后听到医生的建议一般是：练什么练，回去歇着吧！

作为瑜伽老师我们通常给会员的建议也是：这段时间先休息吧！

休息当然是最稳妥的办法，站“休息”的理由往往如下：

1、休息不会造成二次伤害

2、休息能够给身体减少最大消耗以帮助其将养分更多送到受伤部位帮助其恢复

可是一味静养又是完全正确的吗？也未必。

受伤肢体长时间固定后，易产生关节僵化问题，无法正常进行屈曲或伸展；长时间缺乏运动，肢体的肌肉会发生严重萎缩；最可怕的是当我们一边受伤后，身体会发自本能的保护受伤部位以免其受到压迫产生疼痛，于是就把所有的发力点和承压点都放在未受伤的另一侧作代偿，你静养的时间有多久，你的肌肉就代偿了多久。

筋膜的一个特点是–可塑性极强。长期代偿发力过后，当你养好了伤也许也高兴不起来，因为你的整个身体发生了严重的不平衡，一边看似强壮实则劳损严重，一边瘦弱、僵硬、缺乏弹性。

那么我们到底有没有更好的方法让自己恢复的更快更好呢，答案显然是肯定的！

有一位泰拳爱好者，在泰拳练习中踢断了两根肌腱，在接受了医生的紧急治疗后，得到了回家休息的通知。刚回家没多久，她的膝盖就出现了大量积水，膝盖肿到和大腿一样粗，无可奈何的她听从朋友介绍找到了我的老师Doris求助。

老师在评估了她的情况后，明白是伤口发炎导致的积水。这里就不得不提我们伟大的筋膜了。通过《身体太硬or练习瓶颈？了解肌筋膜就能帮你渡劫！（内含干货）》一文我们得知筋膜具有储藏水分的功能，当我们身体受伤后，遍布全身的筋膜网络能够快速接收到受伤部位的信息，将受伤部位产生的炎症积水储存隔离开，以防止其蔓延到其他部位，这在身体显现的表象就是受伤部位的大面积积水。

我们讲筋膜松解原理时提到过，筋膜在受到按压时可以快速排出筋膜中的水分，而后重新充满新鲜水分从而保持筋膜的弹性。我的老师将这位朋友受伤的膝盖固定在4D pro弹弓上，令其启动大腿力量做大腿内旋、外旋等一系列运动，15分钟后积水就消失了一大半。

在场的学生面对亲见的事实都感到不可思议，但听完老师的讲解后便明白背后的原理其实没有那么复杂。

筋膜是一张遍布全身的结缔组织网络，它的运动是保持身体正常运转机能不可或缺的条件。当某些部位受伤时，我们可以将受伤部位固定，以保证在后续行为中不会使其受到二次伤害。之后通过松解受伤部位关联区域的筋膜来促使筋膜网络内部水分的流动和代谢，将含有炎症的废水排出筋膜进入代谢机制，换上新鲜而干净的水分。如此循环，用不了多久伤者就能生龙活虎了。所以，再次印证了一个道理—–筋膜好才是真得好！

看完是不是感觉打开了新世界的大门，以后受伤了也依然是条“好汉”！

但是小Yo在这里必须提醒大家，受伤后的运动需要极强的专业知识作指导，可千万别瞎胡闹，毕竟身体是灵魂的庙宇，搞坏了，灵魂就无处安放了。

TIPS：奉上受伤应对指南，为大家保驾护航！

观察和感知受伤部位，确定是否为骨骼受伤，先小幅度活动看是否行为受限，如果连简单的晃动、支撑都成问题，这就可以判定是骨骼或者肌腱问题了，赶快就医别无他选。若确诊是骨骼和肌腱受伤，需要经过损伤急性期，在急性期内受伤部位会存在疼痛、发红、发热、肿胀、软弱疲劳无力，明显感受到受伤部位不稳定、不受控制。在此期间，医生一般会进行PRICE治疗处理，即P是指保护伤肢，R指休息，I指冰敷，C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎，E指抬高患肢。前三天内肯定是不用想了，好好歇着吧！