善用筋膜彈震 解決肌肉僵硬問題So easy

隨著青春期，大部分人（尤其係女仔）既運動量驟減。成年之後，各種責任同壓力加諸身上，我哋既身體開始“負重前行”既路程，筋膜內既膠原纖維亦開始缺水

🟠筋膜變硬↔身體僵緊↔精神緊張

無論 正反循環，都是死循環！
於是，現代人既身體問題逐漸凸顯，笨拙、肥胖、僵硬、疼痛、易骨折、骨骼變形等等，幾乎人人無法倖免。

眾所周知，瑜伽體式中有好多靜態拉伸方法，可以幫助我哋按摩筋膜，提升筋膜彈性。今天我哋主要討論用筋膜彈震方法，通過動態方式快速放鬆筋膜，提升全身柔韌性。

彈震法既原理和拉弓射箭非常類似，主要分為兩步：
離心收縮－儲存彈性動能
向心收縮－將儲存既動能瞬間爆發

如果覺得很難理解，就想像一下用（弓射出箭）和（直接用手）射箭，到底邊個距離更遠？你就會容易明白，精髓就是「欲揚先抑」。

🏹彈震法就是將身體某部分變成柔而有力既「弓」。連續既離心收縮和向心收縮，可以喚醒特定部位既肌筋膜活性，並不斷提升運動幅度，改變筋膜記憶，塑造新既身體柔韌度。這個方法相較靜態拉伸更高效，並且運動後產生既肌肉酸痛會很快消失，因為係直接於筋膜層面進行運動。

🔶有關手部簡單示範：

指關節彈震訓練
彎曲五根手指，拇指按壓其他四指
四指掙脫拇指彈出去

在這個動作裡，我哋既整個手部就是一張「弓」，拇指為「弦」 ，其餘四指為「箭」。無經過訓練既手指往往比較僵硬，關節緊張，伸展度有限。但通過拇指對其他四指既「阻擋」，四指便在對抗中積蓄能量，當彈出既一瞬間，積蓄既勢能急速爆發幫助手指自動伸展到原本無法達到既幅度。多次彈手指後，手指遍佈既筋膜網絡就會記住手指新既伸展度，也就是說，手指既柔韌性變強了。

指關節訓練後想必大家已經對彈震有初步了解，今次試下一個相對複雜既彈震訓練吧！

🔸Double knee bend
（一）下犬式，準備尾骨盡量向上
（二）呼氣，臀部用力向後，向下屈膝兩次
（三）利用兩次下坐力既反彈，將臀部向上彈起

在這個動作裡，你是否能夠分析出哪個部位分別是弓、箭、弦呢？歡迎大家留言討論。

#aumyogaacademy #aumyogahk #yoscia #yosicamovement #筋膜放鬆 #肌鍵 #artofmotion #slingsinmotion #anatomytrainsinmotion #myofasciatraining