轻松解锁头倒立
看了这篇文章，或许你就实现倒立的宏伟目标了。
头顶天脚踩地是人类正常的站立或走路模式，因此当需要我们把身体倒置时，本能的就会感到抗拒和害怕，这也就造成了倒立很难的刻板印象。我们的老祖宗告诉我们：世上无难事，只要肯认怂，呸，只要肯钻研。
我们先来分析一下头倒立这个体式。头倒立的根基为手肘和头形成的三角形，手肘和头向下扎根时，就需要有稳定的肩关节和强劲的肩背力量；双脚离地的过程需要一定的核心力量和髋关节灵活转动的能力；在空中稳定平衡的时候需要我们的双腿内外侧有力向上，根基稳定向下。
说了这么多就是告诉你，想做到头倒立，你需要核心有力，大腿有力，肩背有力，看到此，许多妹子就要放弃了，别着急，或许你比自己想象的更有力哦，特别再加上一点技巧，头倒立也是不是完全无望的。
良好的开端是成功的一半，正确地进入体式，你就离头倒立近了一大步。
首先，做之前先进行心理建设，恐惧是你最大的阻碍，如果从准备开始，你的脑子里就是“嘤嘤嘤，好怕怕”的声音，那么再见，下次再来尝试吧；
其次，找好位置很重要。从四足跪姿进入双手护抱手肘的距离就是手肘的位置，千万别滑动，一旦距离宽过这个位置，肩膀就很难发力了，也就是说根基过于薄弱，想起来就没戏了；双手十指交扣抱住自己的枕骨，不是抱头顶，不是抱脖子，是枕骨，并且记住把小拇指藏起来，不然会硌到自己；头与地接触的位置是头顶百会穴的位置，不是额头；脖子放松，如果脖子不能左右转动，拜托调好了再上，不然危险指数就太高啦，脖子就这么一条，请千万珍惜！
撑起头倒立到底难在哪里，我为啥就不行。
当你做好了准备工作，摆好根基之后，就可以开始往前走了，目标是把髋推到根基的正上方，即让骶骨-上背部-后脑勺呈一条垂直地面的直线。很多人会卡在这一步，请看下方情况对号入座，看看你是哪一种。
第一种，双手肘没有办法压在垫子上，此种情况多出现在男士身上，因为三头肌、肋间肌和前锯肌这些地方比较紧张，导致肩膀无法打开；
第二种，双脚没法走到把髋送到根基上方的位置，这有可能是核心区域力量弱或者整个筋膜背线过于紧张或者大腿内收肌无力导致的；第三种，幻想腹部收紧就可以把脚抬上去，很多人听说头倒立用的是核心力量，在准备阶段就把腹部收的紧紧的，憋住气，然后累的满头大汗放弃了。起倒立的时候收腹会让肋骨向外突出，这会让躯干无法中正的在根基正上方，就失了稳定性。
第四种，不会转髋，当髋关节摆在根基上方后，稍微将骨盆往前倾双脚会自动离地，然后在抬脚向上过程中慢慢把骨盆往前转回中正就可以，但若是髋关节不够灵活就无法在这个过程中灵活调整来帮助自己稳定。
如何利用你的身体优势进入头倒立。
知道自己的短板很重要，但若是知道自己身体的长处能够好好利用，也是有技巧可以帮你做到倒立的。比如，如果你的肩背力量很强，柔韧性差，脚走不远无法让髋摆在根基上方，没关系，让根基发力向下，靠骨盆前倾依然可以带动双腿向上；再比如，你的柔韧性很好，核心力量不太够，你可以尝试一条腿先起，靠一条腿向后的力量带起另一条腿；你也可以选择横向分开双腿，然后骨盆前倾，上提盆底肌，双腿就可以慢慢离地，之后再慢慢双腿靠近就可以。
我不服，那我该怎么努力才能做好头倒立。
如果你发现自己短板太短，长板也不够长，那是不是就跟倒立无缘了，也不尽然。
首先，你可以选择体式降阶，做一个完整的倒立太难，那就做到屈膝双脚离地就可以，在这里把根基建立扎实就可以；
其次，找墙壁帮忙，靠着墙做可以借力，帮助自己上去，在一次次靠墙练习过程中总结自己是哪个部分依靠了墙壁，然后再去有针对地练习，但是注意，在这里，墙裂表示不建议你踢腿练习上墙哦，因为靠弹跳上墙的过程直接略过了根基的建立，对于你后期习练没有任何帮助，还会让你养成不好的发力习惯，还有就是一旦依赖了墙壁就很难离开。再次，你可以再平时多练习下犬式、蝗虫式、海豚式这些体式来帮助自己建立肩袖肌群的力量，打好根基，厚积薄发。
上去了，却撑不住我该怎么办？
不管你用任何方法上去了，只嘚瑟了一秒就下来了。这时你才会发现，其实倒立不是个力量体式，而是个平衡体式。哈哈哈哈，是不是有种上当的感觉。别急，这就告诉你怎么在上面稳住。
首先，你要有个稳定且敏感的肩胛骨，当手肘作为根基之时，真正源源不断为身体提供支撑之力的是我们的肩胛骨，手肘向下压的时候肩胛骨通过上回旋稳定地承接手肘传来的力量送往躯干做支撑，平时多做做上举手臂这种动作或者多把意识放在肩胛骨上增强对它的觉知，这样才能在需要它持续不断发力的时候能够随时调动它工作。其次，学会收根锁，可以帮助我们稳定骨盆，稳定的身体中段会提高你的稳定性。最后，通过双腿发力夹向彼此提升我们整条筋膜前深线的稳定感，从内而外将身体的核心中段稳定住，避免晃来晃去。
点击视频，可以观看Doris老师的示范和讲解，还可以看到多种快速get倒立的技巧：
