练习中手腕痛要这样处理
很多人在瑜伽练习过程中都会出现手腕痛的情况，有人是生活习惯导致的手腕肌肉或关节本就轻微变形，有人是手腕本来就有伤痛或病痛，有人则是因为不正确的发力或者正位，反正不管三七二十一就是练了瑜伽手腕痛了，感叹一句，瑜伽背的锅真不少！
其实手腕是人体挺灵活的一个关节，日常生活中出现疼痛也是很频繁的，因为它本就不是用来承重的关节，看看那些“零零碎碎”拼在一起的几块个头小小的腕骨就知道了，所以稍微受到压力很容易疼痛，更别提无视人家的“脆弱”生生在它不正位的情况下硬拗各种支撑造型了。
说到这里，你肯定又要问了，手腕这么脆弱，那瑜伽大神们都是怎么撑起的各种倒立、平衡、手支撑？那就要看看我们的手臂力线如何传导了，不论在什么体式中跟地面接触的都是根基，所以在手支撑体式中，双手为根基，力线从手指、手掌向上传导到肩膀再到躯干。瑜伽大神靠的是稳定的根基与顺畅向上传导的力线、稳定的肩膀撑起的身体，而不是把所有力量都压在手腕上。
想要避免手腕疼痛，就得学会用好双手这个“根基”。为什么双脚站比单脚站更稳定，因为面积大呗！那为什么你在练瑜伽时让你双手推地，你就不自觉会只让大鱼际压地，手掌、手指都虚虚的不愿发力呢，请做到“雨露均沾”，让每个手指、指根、大小鱼际都压实垫子，虎口也发力向下。
之前在《瑜伽练习中伸展手指、脚趾的重要性》一文中，我们讲到伸展手指可以帮助我们展开整条手臂筋膜线、放松肩膀，而在支撑体式中还有一个好处就是可以让手腕压力处于最小的状态，因此也请在支撑体式中大大张开五指。
学会让力量向上传导，在手支撑中尽量能够让手腕在肩膀下方，靠双手推地的力量利用手臂肌肉等张收缩，将力量向上推送而不是全部压在手腕处。
听懂老师的口令和实际做到还是存在差距的，很多人会发现，使出吃奶的劲儿也没法让手指伸展，或者能让上面说到的手指压地的点儿同时发力。因为在长期的用电脑、玩手机过程中我们双手的肌肉和韧带会出现一定的劳损和失衡甚至骨骼变形。常见的有妈妈手（拇指外侧肌腱发炎）和腕管综合征（手腕过窄，血液难以通过），症状有疼痛、发麻、肿胀、无力，因此双手没有办法贴合地面。
看一下手臂、手腕、手指的解剖我们就会发现，腕关节就是手臂的尺骨、桡骨和腕骨联合构成，腕骨连着掌骨、掌骨连着指骨，这些小块的手骨间被肌肉和韧带连着，帮助我们实现手腕和手指的活动。因为指屈肌都从手腕穿过与小臂肌肉相连，这就导致小臂、手腕、手指任何一处的肌肉和筋膜紧张都会限制彼此的活动范围。
因此，为了让我们手指、手腕、手臂都能在正常活动范围内不受限，就需要一系列的练习：
