核心训练的正确练习方法
我们经常在瑜伽课堂中听到老师说“启动核心”，最初我以为启动核心就是“收腹”（不许笑！）；后来搞解剖的老师说我太“肤浅”，核心关乎着腹横肌、腹直肌、盆底肌、腰大肌、多裂肌等bla bla一大堆肌肉，听得我云里雾里不明觉厉，但至少我再也不说“收核心”=“收腹”了；再后来，经过规律地习练与更多筋膜知识的加持，我才算正式认识了“核心”，但直到现在也依然在与之“熟络”的过程中。
核心是个啥玩意儿？
一万人心中有一万个关于“核心”的定义，本来下定义这事儿不是小Yo的工作，但为了能让大家更好的了解“核心”这个玩意儿，我们还是尝试来推导一下核心的定义。首先从身体部位看，“核心”绝对不是腹部，而是腰、腹、背、臀、腿所组成的身体中段，胸腔以下至骨盆的部位皆可看作核心区域；而从身体层次上来讲，核心并非存在于表层肌肉，而是存在于身体更深层的内部；从能量上讲，核心是人体的能量之源，有着凝聚和分散能量的能力，课堂上老师指的“收核心”一般是指“激活核心力量”。
所以为了好理解，我们姑且可以告诉自己：核心，位于身体中段深层，是身体的能量之源。
核心到底有啥用？
核心的能耐可大了去了，武侠世界中大侠们个个飞檐走壁很是潇洒，而能让他们施展轻功的根本便是“核心力量”；瑜伽江湖中，瑜伽士行云流水的体位法，身轻如燕的穿越，让你艳羡不已的各种支撑和倒立，没有核心力量都只能望而却步。
简单一句话，核心的作用就是让身体“稳定”。千万别小看这个“稳定”，你之所以能够稳稳地站立，大侠能够在窄窄的房檐上健步如飞，瑜伽士能够在各种体式串联中肆意腾挪，都是靠着这股“稳定”。
核心的稳定作用，与网络全身的筋膜线有着密不可分的关系。在身体筋膜线中，深前线穿过核心区域，被前线、浅前线、背线、螺旋线、功能线包围相连，可以说深前线是全身筋膜线的核心，深受其他筋膜线的依赖。深前线最重要的作用就是保持运动状态下人体姿势的稳定和平衡。
你可以对自己做个评估，如果你在流瑜伽练习中频频摇晃甚至掉落，就可以确定你的深前线非常薄弱。深前线一旦出现失衡、缺乏张力、空间不足中的任何一种情况，都会影响被其串联的内脏移位和失衡，当然其他的筋膜线一定也在深前线的影响下出现了紧张、代偿、效率低下、功能衰退等情况。
除了“稳定”，我还特别想要强调一下筋膜的另一个作用，就是创造空间。我们可以把核心区域看作肌筋膜创造的空间，这个空间可以储存能量也可以把能量传送到身体各部位。空间环境优良，可以为人体集聚更多能量，也为人体器官提供良好的存在环境，反之，则带来身体由内而外的不平衡继而造就各种健康问题。
怎么锻炼核心？
以前只要一提到练习核心，我们首先想到的就是各种平板支撑、仰卧起坐此类练“腹”的动作，而随着普拉提的兴起，练习“深层肌肉”开始进入大众视野，某一段时间，很多人开始追捧腹横肌的激活为核心练习的上好方法。然而这种针对肌肉层面的练习，我们认为都过于偏颇，核心既是一个系统，一片区域，那么针对任何单独片区的练习都是耍流氓。
筋膜链的存在告诉我们，看问题必须具有系统的全局观。上文已经说了核心区域由多组筋膜包围而成，那就说明只针对躯干所谓“核心区域”显然不够，贯穿核心的深前线既是直接关系到核心的主要肌筋膜线，又间接影响着其他几条筋膜线，那么根据“擒贼先擒王”的战术，深前线就是我们练习的主要目标。
除了全局思维，我们还要有内在思维。而有经验的瑜伽练习者会明白，核心力量其实是身体内在的力量，只针对表层肌肉的练习无异于隔靴搔痒，故由内而外主动激活，才是提升核心力量的正确路径。
同时具备全局思维和内在思维，那么核心练习的方向就会变得非常明确。
通过大腿内收肌群练习核心。深前线的下端沿盆底肌、大腿内收肌群、小腿腓骨肌一直连到脚趾，因此针对腿内侧的练习是可以直接提升核心力量的。我们在战士二式中如果只是收紧躯干核心区域和收住班达就会发现体式的稳定度非常一般，而一旦启动内收肌群，尝试从双脚将力量沿着大腿内侧送向躯干，则会发现班达自动收束，核心力量可以调动更多，表现在体式中便是更加稳定和舒适，即使外力推也很难将你推倒。
同样如果在起头倒立的时候，尝试放松腹部，将双腿内侧力量夹向中心，你会发现自己的核心无比稳定，骨盆以下非常轻盈，可以轻松就完成倒立的动作（建议可以完成头倒立的同学尝试一下，没有任何倒立经验的就不要尝试了，以免发生危险哦）。一旦我们学会启动大腿内收肌群，深前线沿线的盆底肌、腰大肌会获得拉伸，直接增加核心空间，这对于核心力量的提升是直接而显著的。
通过呼吸练习核心。深前线穿过的众多肌肉中有一块叫做横膈膜，它的张力一直是决定深前线是否强壮的重要因素。在大众认知中，横膈膜是核心区域的上缘，直接决定着核心空间。因此，锻炼横膈膜必然能够影响我们的核心力量。众所周知，横膈膜最主要的作用是辅助呼吸，那么规律的呼吸法练习是不是可以安排上了，这种由内而外的练习，将对你核心力量提升起到意想不到的效果。
只有认识到核心训练是一个系统工程，才能让我们摒弃那些传统认知中的片面练习方法。核心核心，深入内核，位居中心。由内而外，整体观之才是正确的练习思路。
