被內衣帶勒出身側兩坨肉？—被忽略的前鋸肌

by Amos Lee發表於：2020-06-22

夏天一到女孩子就容易有各種跟肉肉有關係的苦惱，肚子上、腰上、手臂、大腿這些部位都是老生常談了，你有沒有關注過自己的肋骨兩側，內衣帶一勒，兩道甚至是兩坨松垮垮的肉肉大喇喇地彰顯著自己的存在，那感覺著實不太好。

其實大多女孩子都會遭遇這種問題，各種鍛鍊都試了，明明體重很滿意了，可這兩道肉依然沒有消失。問題其實出在前鋸肌無力上，對於前鋸肌的忽略幾乎是所有練習者的必經之路。其實不怪大家，這組肌肉本來就隱蔽，不像胸肌、腹肌、臀肌、肱三頭肌那麼明顯，而且它出現問題了也不會直接表露出症狀，因此就只能被「徹底忽略」了。

前鋸肌的樣子如下圖，附著在從上往下數的第一到第九根肋骨上，向後包圍著肋骨止於肩胛骨內側緣和下角的前面。既然牽連著肩胛骨，主要作用是維持肩胛骨的穩定，讓其牢牢貼靠著胸廓，但同時它也可以讓肩胛骨下沈、上回旋、前引，能讓肩胛骨做如此多方位的運動，可見肩頸問題的出現必然跟它有著千絲萬縷的關係。

別忘了，前鋸肌的另一端附著在肋骨上，又與胸橫肌相關聯，在我們吸氣的時候，前鋸肌可以輔助提肋加深我們的呼吸。

前鋸肌容易被忽略，就會導致它容易「偷懶」。雖然你也許跟它「不熟」，但它偷懶的後果你一定不陌生。

如果你是個天天對著電腦埋案工作的人，前鋸肌會長時間處於收縮狀態，時間一長就變得緊張無力，而含胸駝背的身形就形成了；前鋸肌功能受限時，上抬手臂就顯得非常困難，甚至手臂伸過頭頂就會感覺肩膀上部很疼痛；很多女孩覺得自己在做推、拉、扔這些動作的時候，簡直孤獨、弱小又無助，這就是前鋸肌太雞肋的緣故；如果你的呼吸非常短、淺，胸廓無力撐開，那八成前鋸肌也偷懶了。